Gluten- en suikervrije koeken
Uitdaging voltooid! Soms ben ik veel te moeilijk bezig. Al een aantal maanden probeerde ik een goddelijke en geweldige taart te bakken. Een kleine note: een taart zonder suiker of gluten! Dat maakt het gelijk een stuk lastiger, want naast suiker mag je geen honing, maple of agave siroop gebruiken. Geen gluten? Betekend geen bloem, gist, spelt, havermout etc. Natuurlijk kon ik kiezen voor Stevia (wat plantaardig is) en die speciale bloem die glutenvrij is en je bij de biowinkel kunt kopen, maar dat vond ik wat vals spelen.
Mijn doel: Ik wilde laten zien dat een “gezonde” taart of koek ook lekker kon zijn. Al moet ik eerlijk bekennen dat ik daar steeds minder in begin te geloven. Ik heb voor deze gezonde en vooral lekkere koekjes heel wat dingen geprobeerd, een taart met gezoet met dadels ( veel te ZOET), een cake met boekweit (BAH) en ook een chocoladetaart met bosbessen wat in eerste instantie heerlijk klonk. Het bleek allemaal niet zo’n succes te zijn.
Ik wilde iets maken wat ik normaal gesproken gewoon zou willen eten. In plaats van allemaal dingen te veranderen aan taarten die met suiker en gluten VEEL lekkerder zijn, ging ik aan de slag met de dingen die wel mochten en zo kwam ik op dit idee. Een soort superfood-mueslireep maar dan zonder muesli, want daar zitten dus gluten in! Het gedroogde fruit en kokos zorgde voor een natuurlijke zoetigheid. Het leukste is dat het eigenlijk heel simpel is. Want mocht je een van de onderstaande dingen niet in huis hebben maar wel andere noten, soorten gedroogd fruit of superfoods dan kun je dat gebruiken. Op deze manier heb je altijd gauw een snelle snack in huis met de spulletjes uit de voorraadkast.
Voor ongeveer 8 koeken:
50 gram walnoten.
80 gram sesam
40 gram rozijnen
30 gram goji bessen
20 gram cranberry
6 dadels, zonder pit, fijn gesneden.
15 gram zonnebloempitten
30 gram kokosrasp
15 gram chia zaad
7 tl kokosolie, gesmolten
kleine snuf zout
Rooster de walnoten in pan op laag vuur. Zoals Nigella zegt: It will make the nuts nuttier! Geloof me, het werkt. Je keuken ruikt opeens heerlijk naar warme noten. Pulseer voor een paar keer in de keukenmachine of hak fijn met een mes. Het mag redelijk fijn, zo kan het zich goed vermengen met de sesamzaadjes, maar het is prima om af en toe een groter stukje ertussen te vinden.
Rooster de sesamzaadjes. Laag vuur is belangrijk, want ze zijn erg gevoelig voor de warmte en verbranden dus snel.
Doe alles zaden, noten, (gedroogd) fruit en eventueel een snuf zout bij elkaar in een (ruime) kom. Smelt de kokosolie en giet in de pan met het mengsel. Schraap alles goed uit de pan. Goed roeren, het lijkt in eerste instantie niet genoeg, maar het is ruim voldoende om alles mee te bedekken. Maak het mengsel goed warm.
Bedek een vierkante bakvorm (20×20) met bakpapier, doe het mengsel erin, druk goed aan met een achterkant van een lepel en zet voor minimaal 1 uur in de koelkast. Snij in stukken en geniet van je zelfgemaakte, gluten- en suikervrije superfood repen!
Ps. Je kunt natuurlijk altijd een beetje honing toevoegen mocht je het toch wat zoeter willen hebben.



















