Groenten-bulgur-burgers
Groenteburgers, I love them! Ik heb zelfs periodes dat ik ze het allerliefste elke dag zou eten. Hoe dan ook, de meeste burgers zitten vol e-nummers en de e-nummer-loze van de bio winkel vind ik niet altijd even lekker. De Vega slager heeft, naar mijn weten, nog geen groenteburger gecreëerd dus ik ging zelf aan de slag…
Tja, en dan blijkt dit is zo´n receptje te zijn die je niet “even gauw” in elkaar flanst. Maar een projectje waar je even op zit te broeden en op een of andere manier lukt het maar niet. Ze vielen uit elkaar, waren te flauw of soms iets te overheersend als ik was uitgeschoten met de korianderzaad. Afijn, na een aantal weken durfde ik het eigenlijk weer eens aan om nog een poging te wagen. Ik veranderde het recept, alweer, en voegde er uiteindelijk maar kikkererwtenmeel aan toe in plaats van de “verse” broodkruimels die ik met mijn keukenmachine maakte!
Aangezien ik even rustig aan doe met de gluten, gebruik ik quinoa in plaats van bulgur. Maar voor vriendje maakte ik ze gewoon lekker glutenvol en dus met bulgur. Beiden (als ik vriendje mag geloven) waren eindelijk een succes, post-waardig en dus deel ik het graag met jullie! Er komt nog wel een nieuwe foto, het was al donker en dat werkt niet..
Wat heb je nodig voor 4 burgers:
70 gram bulgur
170 gram wortel, stuk of 3, geschild en geraspt
70 gram doperwten
2 kleine rode uien, fijn gesnipperd
1 teentje knoflook, geperst
een klein handje met blaadjes munt, fijn gesneden
paar takjes peterselie, alleen de blaadjes, fijngesneden.
1 eetlepel korianderzaad, geroosterd en dan gevijzeld.
3-4 eetlepels kikkererwtenmeel, mag ook bloem of spelt zijn
1 ei
olijfolie
zout/peper
Doe de bulgur in een kom, breng om smaak met wat zout en schenk hier kokend water over tot het net onder staat. Dek af met keukenfolie en laat 5 minuten staan. Doe hetzelfde met de doperwten, in een bakje water met een scheut kokend water erover.
Snij ondertussen de rode ui fijn en bak met wat olijfolie in een koekenpan, bestrooi met een beetje zout en bak voor 5-7 minuten. Giet de doperwtjes af en wanneer de uien gefruit zijn doe je deze bij de doperwtjes in het vergiet om eventueel het vocht eruit te laten lekken.
Snij/rasp de wortels in dunne reepjes. Bak de korianderzaadjes in een droge warme pan tot ze beginnen te geuren en vijzel ze vervolgens tot poeder. Doe dit alles in een grote kom samen met de fijngesneden verse kruiden, bulgur en geperste knoflook. Voeg de doperwtjes en rode ui toe en breng alles op smaak met zout en peper. Om het te binden, voeg 1 ei en ongeveer 3-4 eetlepels kikkererwtenmeel erbij. Kijk eerst hoe ver je komt met 3 eetlepels, de hoeveelheid hangt af van de vochtigheid van het mengsel. Meng alles goed. Vorm er vervolgens burgers van. Zet het daarna voor minimaal 1 uur in de koelkast.
Giet wat olijfolie in een pan en bak de burgers voor op een rustig vuur. Bak voor ongeveer 10 min, tot ze aan beiden kanten bruin gebakken zijn.
Serveer met een frisse salade en een lekkere yoghurtsaus of zelfgemaakte ketchup.
Heb je burgers over? Je kunt ze prima invriezen! Altijd handig voor later.
Restjes groenten over? Kan er allemaal in! Snij ze fijn en let op eventuele baktijd. Daarnaast: groenten die vocht verliezen tijdens het bakken (courgette, paprika) kun je het beste even laten uitlekken.



















